Treinamento ideal: Confira dicas, exercícios indicados e contraindicados para pessoas com problemas na coluna

Fisioterapeuta e professor do IDOMED, Fernando Oliveira, oferece dicas para evitar dores indesejadas durante as atividades físicas

O verão está chegando e muitas pessoas procuram as academias para ficar com uma melhor forma física durante a estação. No entanto, quem tem problemas na coluna enfrenta um dilema comum: repouso ou fortalecimento por meio de exercícios físicos? O fisioterapeuta e professor do IDOMED, Fernando Oliveira, esclarece que o corpo humano foi projetado para o movimento. Por isso, a inatividade não é a solução. No entanto, antes de iniciar qualquer prática, é indispensável passar por avaliação médica e contar com o acompanhamento de um profissional de educação física para garantir orientação adequada e monitoramento durante os exercícios.

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Após iniciar as atividades físicas, é essencial tomar cuidados específicos. “Um dos erros mais comuns é quando as pessoas pulam etapas e vão direto para o uso de cargas no treino. Antes disso, é importante fazer alongamentos e, gradualmente, evoluir a flexibilidade, definindo junto ao profissional o limite adequado. Só então é indicado passar para a etapa de carga e fortalecimento da coluna”, explica o especialista. Como estamos falando dos treinos na academia como uma das abordagens mais indicadas para o tratamento de problemas na coluna, é importante ficar atento aos tipos de exercícios, pois podem agravar o quadro. Confira a seguir dois exercícios indicados e dois contraindicados:

Exercícios indicados

1. Prancha abdominal:

Fortalece o abdômen e a lombar, mantendo a coluna alinhada sem pressão excessiva. É essencial manter o corpo reto e evitar curvaturas na coluna durante a execução.

2. Elevação de quadril: Trabalha glúteos e core, estabilizando a lombar. Para realizá-lo, deite-se de costas, com os joelhos dobrados, e eleve o quadril suavemente em movimentos repetidos.

Mesmo sendo exercícios seguros, é imprescindível contar com a supervisão de um profissional de educação física para garantir a execução correta e evitar sobrecargas.

Exercícios contraindicados

1. Agachamento com barra nas costas: A carga sobre os ombros e a curvatura das costas aumentam a pressão na coluna,

especialmente na lombar, o que pode agravar lesões existentes.

2. Abdominais tradicionais (flexão de tronco): Esse movimento gera pressão significativa nos discos intervertebrais, elevando o risco de piorar problemas na coluna.